ボディパンプ
私は、週に３回スポーツジムに通い、ボディパンプのレッスンを受けています。
（概要） ボディパンプは、軽量バーベルを用いた有酸素運動である。バーベルの重さは調節でき、初心者は軽重量から始めることができる。定められたフォームで軽量バーベルを繰り返し上下させることで高い運動量を得ることができる。ボディパンプは頭文字をとって『BP』と称され、レズミルズプログラムのなかで最初に開発されたプログラムである。同時に日本で最初に導入されたレズミルズプログラムでもある。 （ウィキペディアより引用）
火曜日と水曜日は👇
ボディパンプ４５（４５分）
①ウォーミングアップ➡全身の筋肉を使う
②スクワット(脚)➡スクワットが主体
③胸➡チェストプレス、プッシュアップ
④背中➡デッドロウ、デッドリフト、クリーン＆プレスなど
⑤ランジ(脚)➡ランジが主体（※ごくまれに、ワイドスクワットが入る）
⑥肩➡プッシュアップ、サイドレイズ、フロントレイズなど
⑦腹筋➡腹筋運動が主体
⑧クールダウン➡クールダウン
土曜日は👇
ボディパンプ又はボディパンプマスター（６０分）
①ウォーミングアップ➡全身の筋肉を使う
②スクワット(脚)➡スクワットが主体
③胸➡チェストプレス、プッシュアップ
④背中➡デッドロウ、デッドリフト、クリーン＆プレスなど
⑤上腕三頭筋➡エクステンション、トライセプスプッシュアップ、ディップスなど
⑥上腕二頭筋➡アームカールのみ
⑦ランジ(脚)➡ランジが主体（※ごくまれに、ワイドスクワットが入る）
⑧肩➡プッシュアップ、サイドレイズ、フロントレイズなど
⑨腹筋➡腹筋運動が主体
⑩クールダウン➡クールダウン
音楽に合わせて、行うプログラムなので、とても楽しいです。
だいたい、３月毎に新曲を取り入れているようです。
ヒップアップしている
今日のレッスンで、時々参加されている３０代位の女性に
ヒップが、上がってますねと褒められました。
凄く嬉しかったです。
自分では、肩と二の腕に筋肉がついてきたのは、わかるのですが
お尻は見えないので、わかりにくいです。
鏡で横から見えますが、自分では、お尻と太ももの境目が滑らかではないので
まだまだと思っていました。
人から見たら、変化があったようです。
楽しく続けてきただけで、コツコツの効果が出てきているようです。
本当に嬉しいです。
とても、励みになりました。
コツコツ継続することは、本当に効果があるんだなと実感しました。
さらに自信がつきました。
私の目指す、退職したインストラクターのようなカッコイイボディに近づきたい
同じスポーツジムに通う、素敵なマッチョな男性会員さんの名言（筋トレ最高）
「筋肉は最高のファッション」と「筋肉は一生のオシャレ」と言えるようになりたです。
ボディパンプは、本当に楽しいですよ。
みなさんも、スポーツジムに通う機会がありましたら
是非、ボディパンプのレッスンを受けてみてくださいね。
初心者でも、無理なく、楽しめますよ。
では、本日もお読みいただき、ありがとうございました。感謝いたします。
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